筋トレのローテーション

みなさんは筋トレをするペースはどのくらいでしょうか。週に1回、２回...様々でしょう。しかし、そもそも筋肉というのは使えば維持され使わなければ衰えてしまいます。そしてさらに厄介なのは、同じ動きをしていると筋肉というのは慣れ、つまり楽にやるようになってしまうことが分かっているので、回数や重量が上がるのは筋肉がついたというよりも動きを楽にやれるようになった、ということになるのです。ではどうしたらいいのか。それは常に新しい動き、やったことのない動きを取り入れていくことを意識して行うということです。そのため、週に1回というより毎日でも行うことがいいでしょう。そこで毎日同じ箇所を行うというわけにもいかないので、毎日違う箇所を鍛えることが非常に効果的でしょう。また、筋肉というのはその部位によって回復するのに要する時間が異なります。そのためその事を考えながら筋トレのローテーションを組むといいでしょう。あくまで一例ですが、腹筋→腕→脚→腹筋→背筋→腕...のように行うといいでしょう。

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